《12天+30天“健康体重管理”记》

注：这篇文章有些长，主要是担心如果写得不够客观，详细和全面，万一误导了读者就不好啦。毕竟是有关健康的大事。慎入。

【前言】

最近有些朋友听说我刚完成了为期30天的“节食减肥瘦身计划”，建议我和他们分享经验，故作此文以记之,希望对大家有所帮助。但由于“减肥瘦身”实际上是一个极其复杂的身体健康管理课题，而且每个人的体质都不一样，为了避免误导大家，我在文中将省略大部分具体细节，以免有些朋友在没有专业人士的引导下自己“照单执药”，走了歪路还可能误了健康。文中所提到的“CRP45健康体重管理方案”，intermittent fasting / 间歇性禁食，Crossfit / 混合健身运动等方法 ，大家如果有兴趣多了解可以自己上网查询，或私下和我索取相关的联系方式。这篇文章的目的纯粹就是经验分享，并非所谓的“个人见证”，或向大家推荐任何方案或产品，故在此预先声明，以免引起误会。

【缘起】

多年前我在Youtube观看了一个周润发太太陈荟莲女士的访谈节目，在节目中周太提到“优雅地老去 / Aging gracefully”这个概念，让我顿时恍然大悟。回想起自己过去十多年来在各地为事业拼搏，长期忽视健康导致体重节节上升，在香港期间体重甚至一度高达94公斤，各项健康指标如BMI, 胆固醇,血压等也开始亮起红灯，导致腰背痛，胃酸倒流等各种问题层出不穷，心里明白如果再不紧急刹车，长远来看后果将不堪设想。于是从2013年左右开始，我前前后后尝试过约6次各种自发性的“减肥瘦身计划”，但每次都是“轰轰烈烈开始”，“草草率率结束”；曾经几度“成功”的把体重在四五个月内从90多公斤降到86公斤左右，但一年半载后又反弹至90公斤以上，如此反反复复数次，确实让人心力交瘁，倍感挫折。直到今年面临五十岁大关，年初时暗地里给自己许下了一个承诺，希望能努力争取在今年内把体重从年初的89公斤减至80公斤以下（根据BMI指南，我的理想体重应该是在70公斤至75公斤之间），如果成功，也算是送给自己的一份五十岁生日礼物吧。

【前因】

话虽如此，但由于过往“屡战屡败”的多次惨痛经验，究竟要如何在年底前达到目标，心里也确实没有方向的；曾经想过再次尝试去年试过且效果还不错的“Ketogenic Diet大法”，或今年初刚接触到的“intermittent fasting 神功”，还是许多网站推荐的“Less Sugar Less Carbohydrate 真经”，及号称最高效的瘦身运动“Plank绝招”等，反复试验，但却都无法持之以恒，一眨眼，大半年很快又过去了。。。

直到约两个月前，老友 Ck Chu 再次向我推荐一个他自己在过去六七年内已经参与过三次，名为CRP45的健康体重管理方案；正好我苦无方向，便通过他联系到了CRP45的创办人 MaCs Lim 。和MaCs沟通过几次后，我决定报名参加从01/10开始直到30/10结束，为期30天的“初级版” CRP45的健康体重管理方案，就这样开始了我的“节食减肥瘦身计划”之旅。

【过程】

简而言之，CRP45健康体重管理方案的基本思路是根据个人的体质和健康目标，通过调整日常饮食习惯，再配合各类营养补充品的摄取和运动计划，以达到健康减肥瘦身，改善各项健康指标的目的。

为了达到最佳效果，我自发在该方案开始前的12天就启动了自己所设定的“预备期”方案。在这“预备期”间逐步实行相对较宽松的168 intermittent fasting / 168间歇性禁食 （即尽量每天只在8小时内进食，其它16小时则全面禁食，只喝水，茶或无糖无奶咖啡），和尽量减少糖和碳水化合物的摄取。其主要目的是希望能提前让自己的身体能更好地适应接着下来的30天更为严格的健康体重管理方案。

而在正式的30天健康体重管理方案期间，根据导师的严格要求，大幅度调整饮食和生活习惯如下：

1.严格遵守168间歇性禁食规定。在8小时的进食期间只吃两餐，而其它16小时全面禁食期间只喝水，茶或无糖无奶咖啡。根据个人习惯，我选择的进食期是从上午9点到下午5点左右；

2. 每餐的成分（低醣飲食），烹调方法（清蒸为主）和分量（和朋友开玩笑说，我每餐的份量似乎比我的狗狗还少）都严格遵守导师所设下的标准；

3. 每餐后摄取由导师所配置的各类营养补充品，以确保营养平衡且充足；

4. 每天根据导师的要求摄取相对大量的饮用水；

5. 每天根据导师的要求至少运动30到45分钟。在这方面我自己的安排是在每周一，三，五跟资深专业Crossfit教练 Eiji Low 做一小时的Crossfit / 混合健身运动，其它的日子则健步走5公里到8公里。30天内共做了13个小时的 Crossfit 和健步走了约110公里（如加上平时一般走路共约287公里左右）；

6. 每天在WhatsApp群组里和学员分享食物照片和运动记录，相互鼓励打气；

7. 每周定时测量体重，体脂含量，内脏脂肪（visceral fat），BMI，BMR 等指数，如有需要导师将并根据各项指数进展对健康体重管理方案做出适当调整。

“熬”过了这正式的30天健康体重管理方案后，我个人的体会如下：

1. 对绝大部分学员而言，第一周最难熬。主要的原因是限时，清淡和大幅度减量的饮食所带来的各种不适应，尤其是对美食的渴望，更是许多学员的“噩梦”；

2. 如果能在严格的饮食规定下仍然能尽量烹制出相对可口且多样化不重复的食物，将非常有助于自己“熬过难关”；

3. 根据导师的说法：“当学员突然停止或降低了淀粉和精致糖的摄取，身体在开始时很有可能会出现有气无力、头痛、晕眩等各种过度期反应，但当身体适应了新的能量转换模式，即使在空腹时也不觉得饿，而且体力和能量都比以前更好。。。”。根据我个人体验，确是如此；

4. 每天摄取足够的各类营养补充品和饮用水至关重要；

5. 我在头一两周降低体重和体脂含量的效果相当明显，但在第三和第四周就开始逐渐面对減重效果停滯期（weight-loss plateau）的问题。当面对这类瓶颈时，心态要平和，坚持做对的事，让身体自己慢慢调整，顺其自然，不能过度强求；

6. 足够而且适当及全面的运动（包括有氧运动，力量运动和伸展运动），不但能帮助降低体重和体脂含量，还能增強肌肉，从而提高基础代谢率，将来可减少回胖的几率；

7. 健康体重管理不能只把注意力放在“体重”或“BMI”，必须同时关注体脂含量，内脏脂肪（visceral fat），肌肉含量，BMR，水分含量，骨头重量，血压，血糖等指数的变化，确保自己的身体在平衡，安全和正确的方向瘦身。

【成果】

努力了12天（预备期）+ 30 天（正式期）后，成果如下：

注：为了较科学客观的比较“方案前”和“方案后”的进度与差别，我特意在“方案前”和“方案后”到化验室分别做了一次验血检查。

1. 体重

12天预备期：减了1.35kg

30天正式期：减了7.70kg

42天：减了9.05kg (其中减了5.9kg脂肪)

之前体重：88.25kg

之后体重：79.20kg

除此之外，体脂含量比例，腰围，肌肉含量比例等指标也有大幅度的改善。

2. 血压

之前血压：125 / 80 mmhg

之后血压：113 / 74 mmhg

3. 血脂肪 （胆固醇）

之前各项血脂肪（胆固醇）指标：全部超标或相对严重超标

之后各项血脂肪（胆固醇）指标：全部调整至正常水平

注：除了体重和血压明显降低外，最让我感到意外的是血脂肪 （胆固醇）指标的大幅度改善。我各项血脂肪（胆固醇）指标超标或相对严重超标已长达数十年，多年来用尽办法（除了吃药以外）都无法把各项血脂肪（胆固醇）指标调整至正常水平。没想到30天健康体重管理方案能在完全没有服用任何药物之下就把各项血脂肪（胆固醇）指标调整至正常水平，确实出乎我意料之外。

4. 其它血液检验报告指标

除了多了两项新的“超标”（估计是因为这30天内大幅度改变饮食习惯和新陈代谢，导致身体部分指标失衡，回归“正常”生活后应该能调整回来），其它指标则基本差别不大。

5. 精神等其它状态

精神，专注力，思考敏捷力和清晰度，及体力都有所改善。

【总结】

这次的12天+ 30天“健康体重管理”历程，毋容置疑是我所经历过最“严峻”的意志力和体能的考验，而整体的经验和最终成果是正面的。除了许多健康指标有大幅度改善外，我觉得最大的收获是对“健康体重管理”这个课题有了更深入的理论认识和实践经验，期间也间接培养了较良好的生活，饮食和运动习惯，应该对日后的个人健康管理有所帮助的。毕竟这个12天+ 30天的“健康体重管理”历程只是一个好的开始，如果真的希望自己能“优雅地老去 / Aging gracefully”，那仍需“路漫漫其修远兮, 吾将上下而求索”。。。

其实“健康是人生最大的财富”这个道理我们大家都懂，但正如Bob Dylan (鲍勃·迪伦)所说，“People seldom do what they believe in. They do what is convenient, then repent.”/ “人们很少做他们相信是对的事，他们做比较容易的事，然后后悔。”。所以在文章结尾时还是应该再次感谢我的老友 Ck Chu , 导师 MaCs Lim, Crossfit 教练 Eiji Low及家人的帮助，鼓励和支持，让我能在这期间坚持下来，做“对的事”。

对了，本来我还制定了“阿妈都唔认得”这个终极KPI，但目前看来是完成不了了。人生不如意事十之八九，这个KPI，我看，就不强求了‍。

【全文终】

【两相依】

三叔临终前的唯一愿望，就是将他安葬在小姑位于吧巴天主教华人圣山的墓边。

大约六十年前，当年芳龄十八的小姑在亚庇中学念高中，芳华正茂，但却不幸患上脑瘤恶疾。

当时亚庇医疗水平相对落后，家人四处求助，后来通过一位在澳洲读书的老乡安排小姑到澳洲求医，并幸好获得红十字会的资助，最终才有能力成行。

当年二十六岁的三叔在学校任教，请了长假，一人陪同小姑远赴澳洲治病。

我母亲回忆说，不久后三叔来讯告知小姑的脑瘤手术成功，他们也已安排回程机票，很快就能回家和大家团聚；但数日后却传来噩耗，小姑因智慧齿发炎引起并发症，已不幸逝世。后来三叔带着小姑的遗体，从澳洲回到吧巴，家人把她安葬在吧巴天主教华人圣山，一座面向青葱稻田的小山坡上。

小姑过世后一年，母亲才和父亲完婚，所以我们姐弟都没机会亲眼见过小姑的芳容。我们从小每年清明扫墓，在清理完先祖的墓后，都会随着父母和叔叔姑姑们沿着小路走上一座小山坡，到小姑的墓地除草，点蜡烛，献鲜花；有时候听听母亲向我们诉说小姑当年患病远赴澳洲治病的故事，所以小姑对我们来说，虽然是如此陌生，但又如此亲切。

知道了三叔的遗愿后，几经转折，家人终于在吧巴天主教华人圣山寻获一块合适的墓地，位置也恰好是在小姑坟墓前方的山坡下。

出殡当天，殡仪馆的工作人员在三叔的坟地搭起一个帐篷。我堂姐走到山坡上小姑坟墓前眺望，能望见三叔坟地的帐篷就在咫尺之间，仿佛是三叔驻扎在前方继续为小姑守护，或两人相约在山坡上，一起默默欣赏眼前的田连阡陌，郁郁葱葱。

兄妹俩，从此，

枝叶相持，

守望永生。

灵明无着

“灵明无着，物来顺应，未来不迎，当时不杂，即过不恋。” -《曾胡治兵语录》

翻译: 心中没有牵挂，事情来了就顺应它，事情没来就不要主动去寻求；事情来的时候一心一意去应对,心无杂念，事情过去了就不要再想着它。

 

生命中的贵人

每一个人在其人生的不同阶段中，也许都会遇到过几个贵人；而我在新西兰留学时期的贵人，就是我的房东夫妇 Mr. & Mrs. Elley.

当年我初到基督城，第一周是暂住在同行同学的朋友家。第一天到大学注册后，就赶紧到学生会大楼的布告栏寻找合适的住宿，并在机缘巧合下看到了我房东夫妇张贴的小广告。但当我拨通电话，另一头却是电话录音，我慌慌张张的用笨挫的英语介绍了我的来意并留下了联系电话，没想到几天后房东太太真给我来电，安排约见。后来从她那里得知，原来那天我没等到“嘟”一声才留言，结果她只听到我留下的电话号码。回想如果那天留言时差了几秒，留下的电话少了几个号码，那她就不可能联系上我了。也许这就是缘份吧？

见面后才得知，当年已六十多岁的房东夫妇其实不是“一般人”。身材高挑挺拔，留着一脸雪白胡子的房东先生不但是我大学的教授，还是教育系的系主任，联合国某国际教育研究项目的负责人，是新西兰教育界的翘楚。而房东太太和蔼可亲，拥有数学硕士学位，曾经在我大学当数学系的助教多年，能在阳盛阴衰的数学系一枝独秀，可说是“女中豪杰”。他们俩育有四位子女，但都已长大成人，两夫妇独居在大学附近的一间普通中产阶级的房子，也许是行将退休，想在离开大学前帮助几位学生，故首次尝试在大学的布告栏招募一两位寄宿学生，结果让我误打误撞给碰上了。

我在房东夫妇家里一住就是三年。我入住约一年后，他们在附近又租了另一间房子，再招了六位马来西亚留学生。房东夫妇待我们七人视如己出，规定一周四天必须到他们家里用晚餐 (周五和周末是大家的“私人时间”)，在餐桌上和我们交流互动，嘘寒问暖，事事关怀鼓励；如果他们察觉到我们在生活或学习上遇有困难，必然伸出援手。我在大二时就曾经因为大学的政策问题，被迫要到约30公里外的另一间大学选修统计学，由于距离遥远，我决定整个学期翘课自学，但每周一堂的辅导课属于必修课，务必出席。房东太太得知后，竟然申请到该大学当我那科统计学辅导课的助教，以便能每周一天开车接送我到30公里外的大学一同上课，尽量予我方便。。。

房东夫妇除了谦卑有礼，温文儒雅，为人厚道，充满爱心外，在生活各方面也是多姿多彩。房东夫妇俩都是网球业余高手，常在同龄业余网球比赛中获奖，同时也热爱打高尔夫球，观赏各类艺术演出，参加棋艺桥牌等社区社交活动。房东先生平时除了教学与研究外，还积极跟进国家教育政策，不时在报章上发表相关评论，或上书向政府建言，对国家教育发展不遗余力。

在私人生活上，夫妇俩相敬如宾，可说是标准模范夫妻。我和他们俩近距离生活三年，不曾听过他们为任何事争执，甚至大声说话。他们俩平时交流都是那么温文有礼，风趣幽默，让闻者如沐春风。偶然有机会看到他们和子女亲人朋友交流，也一贯如此，确实难能可贵。除外，在家事家务上两人也条理分明，合理分工，配合无间。比方说房东太太负责准备晚餐，房东先生和我们准备餐桌餐具，晚餐后房东先生坚持由他负责清洗碗碟餐具。之后两人再看个十五分钟左右的电视要闻，就个别回到自己的书桌工作。

由于工作关系，房东先生每年暑假常要到全球各地跟进他所带领的联合国研究项目，夫妇俩也借此机会常周游列国，也顺道造访旅居或生活在世界各地的亲友，积极和大家保持联系。后来我毕业后回到亚洲工作，房东夫妇就曾经到访过亚庇，后来也在星加坡和北京见过两次面。房东太太还有一个非常好的习惯，就是每年圣诞节都会给大家写一封长信，总结过去一年生活的点点滴滴，心得体会，同时也向大家问候问好，数十年来，从未间断，让人动容。

在我大学本科毕业那年，房东先生也正式退休了。后来他们把基督城的房子卖掉，在房东先生的老家奥克兰市北岸的海边建了一间新房，之后就搬过去了。我回到亚洲后断断续续的和他们保持联系了近十年，每年圣诞节也都收到房东太太给大家写的长信。后来听说房东太太不幸中风，虽然康复得不错，但行动已大不如前，我们也慢慢失去了联系。

这次新西兰之旅，其实最重要的原因之一，就是拜访我敬爱的房东夫妇。由于他们俩确实年事已高，老实说我当初也有点担心他们俩是否都还健在。后来终于鼓起勇气，在九月份战战兢兢的给房东太太写了封信，欣喜在第二天就收到她的回信，信中还提到他们俩刚从他们的年度海外旅游回国，这次在瓦努阿图 (Vanuatu) 为房东先生庆祝88岁生日，十月份会在奥克兰，欢迎我们到访。我觉得确实事不宜迟，和淑怡商量后，就马上定下行程，一个月后就出发了。

老实说，当天我们开车抵达房东夫妇于奥克兰以北100多公里的度假屋时，我的心情还是相当激动的。房东先生已站在门外迎接我们，他儒雅风范依旧，但已白发苍苍。我们拥抱相互问好，此时房东太太步履蹒跚的从房间里走出来，虽然口齿已有点不清，但精神状态相当不错，思路也清晰，对一个曾经中过风的近九十岁老人来说，已经是非常难能可贵了。我们相见甚欢，房东太太还为我们准备了简单的午餐，午餐后房东先生依然坚持负责收拾清洗餐具。谈话中得知房东太太在中风逐渐康复后已不能再打网球，但还坚持到高尔夫球场活动，因此房东先生就买了这间位于高尔夫球场边的度假屋；过去十多年来，每周都和房东太太开100多公里的车程到这间度假屋共度周末，休养生息，打打高尔夫球，帮助房东太太慢慢康复。虽说两人已达近九十高龄，但生活依旧精彩，房东先生活跃于社区里的退休人士终身学习组织，还参加合唱团，也持续关心国家教育政策，在能力所能及时偶尔在报纸写评论，给政府进言。房东太太虽行动已大不方便，但依然到花园里种种花，而且每个周二晚上还坚持不在房东先生陪同下和邻居出外参加社区的桥牌比赛活动。两人生命力之强，对生活之热爱，确实让人敬佩。

时光飞逝，我也已年近半百。大学毕业后数十年来，在全世界各地各领域所遇见过的能人异士也不能算少，但要说能把生命活到如此豁达圆满，目前看来就只此我房东夫妇一家，暂时别无分店。。。

衷心祝福他们俩老福寿双全，顺心安康。

狗年旺旺

大约在2016年的十月份，有位朋友从她教友家里领养了一只刚出世的小白狗，回家时把车开到我们家里来; 老婆看了朋友的小白狗后, 兴致勃勃的说晚上要到狗主家去看看其它的小狗；当晚在从狗主家回来时，我们车上就多了一只约两个月大的August。

没想到的是 August 的母亲不久后又怀孕了，狗主让我们再领养一只，考虑到August一只狗孤零零的，我们一咬牙，家里就多了一只二月出生的Feby。

August 和 Feby 年龄相隔六个月，虽然是姐妹，但外形，习性和形态都有明显的不同。August 尖脸，一只耳朵往上，一只往下，动作优雅，坐姿坚挺，在天气晴朗时爱躺在草地上做日光浴，见到熟人时兴奋得左右跳跃。Feby则圆脸，动作慵懒，爱睡，小的时候吃得比谁都快，坐姿不堪入目，只要我们一走近做“抓痒痒”状，它从无例外必立马返身，大肚朝上；但在要找August陪它玩耍时，却爱扮“饿狼捕食”状，压低身姿，缓缓爬行，到近距离时，才一触即发。。。

虽说两狗性格不一，但顽皮捣蛋的天性则如同出一辙。一年多来，我们多少拖鞋，竹帘，家具，草皮，植物都已被壮烈牺牲，包括我们埋在后院地底下的光纤，也曾被咬断过四次。幸好随着它俩的成长，再加上我们“晓之以理，动之以情，循循善诱”，家里现在已逐渐迈入和平年代，无谓的牺牲也已经越来越少了。。。

人们都说狗通人性，等到我们养狗后，才发现此言确实不虚。除了等主人给它们吃吃喝喝外，狗对主人的热情和与主人的互动确实令我们对狗刮目相看。比如说某天下午，August 突然咬了一粒小球走到我身边，眼神中似乎要我陪它玩球，自从那天起我们就有了“丢球接球”的游戏。又比如说某天我在房间里工作，August 衔了一副眼镜走到我身边，后望着我静止不动，等我伸手要取眼镜时，它就马上逃去客厅，在客厅里溜达了一圈后又衔着眼镜走到我面前和我四目对望，我一伸手它又急忙逃出，如此来来回回至少七八次，这我才恍然大悟 (原来要找我玩)，哑然失笑。。。

August 和 Feby 非常喜欢待在屋内，与人作伴。有时候我们让它们入屋，只要是我在楼上，它们入屋后毫不例外必然先上楼到房里和我“打招呼”，然后再下楼去玩耍。我们工作时，它们喜欢钻到我们的桌子下睡觉，我们上楼时它们跟着上楼，下楼时它们跟着下楼，唯一例外的是当我们换好衣服，下楼拉上窗帘，开始准备出外时，它们就呆在楼梯半路坐着不动，远远观望，死活不肯下楼，接下来的几分钟就是你追它逃的捉迷藏时间，令人哭笑不得，最后要以美食诱之，才能把它们引到户外；但这招用了几次后，Feby 似乎也已获取了“教训”, 开始不受这套，即便我在门外用美食在它鼻前晃动，它也站在门内，虽已垂涎三尺，也不愿为“五斗米而折腰”；有时候我看得心疼，把美食投放在门前，它才慢慢把小半个身体伸出门外，快速把美食捡取后就马上退回屋内，以免被我乘机抱出屋外。而每天凌晨我们起床下楼后，一打开窗帘，就看到俩狗端坐在玻璃门前“痴痴”等待 (其实在我们下楼前，它们自己在草坪上是玩得不亦乐乎)，结果我们又只好乖乖的带上它们两个出去晨运。。。

如此这般的“人狗琐碎事”, 已然成为我们简单生活的一部分，整体来说还是乐趣多过trouble，欢笑多于烦恼的。

一转眼，马上就是狗年了。狗狗有情，以此短文记载我们俩和八月二月的无聊点滴，也借此祝福大家狗年旺旺，新年快乐。

IF

If — Rudyard Kipling
如果 —— 拉迪亚德·吉卜林


IF you can keep your head when all about you Are losing theirs and blaming it on you;
如果周围的人毫无理性地向你发难，你仍能镇定自若保持冷静；
IF you can trust yourself when all men doubt you, But make allowance for their doubting too;
如果众人对你心存猜忌，你仍能自信如常并认为他们的猜忌情有可原；
If you can wait and not be tired by waiting,
如果你肯耐心等待不急不躁，
Or, being lied about, don't deal in lies,
或遭人诽谤却不以牙还牙，
Or, being hated, don't give way to hating,
或遭人憎恨却不以恶报恶；
And yet don't look too good, nor talk too wise;
既不装腔作势，亦不气盛趾高；

If you can dream - and not make dreams your master;
如果你有梦想，而又不为梦主宰；
If you can think - and not make thoughts your aim;
如果你能深思，而又不走火入魔；
If you can meet with Triumph and Disaster And treat those two impostors just the same;
如果你坦然面对胜利和灾难，对虚渺的胜负荣辱胸怀旷荡；
If you can bear to hear the truth you've spoken Twisted by knaves to make a trap for fools,
如果你能忍受有这样的无赖，歪曲你的口吐真言蒙骗笨汉，
Or watch the things you gave your life to broken, And stoop and build 'em up with worn-out tools;
或看着心血铸就的事业崩溃，仍能忍辱负重脚踏实地重新攀登；

If you can make one heap of all your winnings And risk it on one turn of pitch-and-toss,
如果你敢把取得的一切胜利，为了更崇高的目标孤注一掷，
And lose, and start again at your beginnings And never breathe a word about your loss;
面临失去，决心从头再来而绝口不提自己的损失；
If you can force your heart and nerve and sinew To serve your turn long after they are gone,
如果人们早已离你而去，你仍能坚守阵地奋力前驱，
And so hold on when there is nothing in you Except the Will which says to them:"Hold on";
身上已一无所有，唯存意志在高喊“顶住”；

If you can talk with crowds and keep your virtue,
如果你跟平民交谈而不变谦虚之态，
Or walk with kings - nor lose the common touch;
亦或与王侯散步而不露谄媚之颜；
If neither foes nor loving friends can hurt you;
如果敌友都无法对你造成伤害；
If all men count with you, but none too much;
如果众人对你信赖有加却不过分依赖；
If you can fill the unforgiving minute With sixty seconds' worth of distance run -
如果你能惜时如金利用每一分钟不可追回的光阴；
Yours is the Earth and everything that's in it,
那么，你的修为就会如天地般博大，并拥有了属于自己的世界，
And - which is more - you'll be a Man my son!
更重要的是：孩子，你成为了真正顶天立地之人！

Be A Light

Ikigai in a nutshell

Ikigai in a nutshell: “做自己擅长和喜欢的事，让自己擅长和喜欢的事有社会价值和商业价值。”

Law of Life

When a newspaper reporter interviewed a farmer who grew Award-Winning Maize each year he entered his maize in the Agricultural Show, it was revealed that the farmer shared his seed with his neighbours.

Perplexed, the reporter asked, “How can you afford to share your best seed with your neighbours when they are entering their maize in competition with yours each year?”

The farmer smiled knowingly and explained, “The wind picks up pollen from the ripening maize and swirls it from field to field. If my neighbours grow inferior maize, Cross-Pollination will steadily degrade the quality of my maize. If I am to grow good maize, I must help my neighbours grow a good crop."

So it is with our lives. Those who want to live meaningfully and well, must help enrich the lives of others.

For the value of a life, is measured by the lives it touches. And those who choose to be happy, must help others find happiness.

For the welfare of each is bound up with the welfare of all.

Call it power of collectivity.

Call it a principle of success. Call it a law of life.

The fact remains, “None of us truly wins, until we all win.”

Know this secret as you grow older!

In life, when you help the people around you to be good, you surely become the best.

The Greatest Thing

“The greatest thing in the world is to know how to belong to oneself.” 

- Michel de Montaigne, The Complete Essays

Words of Wisdom

“One of the fundamental things he continually taught me is that there are two ways to live: a life of primary greatness or a life of secondary greatness. Primary greatness is who you really are – your character, your integrity, your deepest motives and desires. Secondary greatness is popularity, title, position, fame, fortune, and honors. He taught me not to worry about secondary greatness and to focus on primary greatness. He also noted that secondary greatness would often – but not always – follow those who achieve primary greatness, and that primary greatness had its own intrinsic rewards, such as peace of mind, contribution, and rich and rewarding relationships. These rewards far outweigh the extrinsic rewards of secondary greatness – money, popularity, and the self-absorbed, pleasure-ridden life that we too often consider “success”” – Sean Covey

佐治的故事

佐治(化名)的父亲是出生于奥地利与意大利边界的意大利人，小时候因为一次意外导致双目失明，但却养成了倔强刚毅独立的性格，还学会了能凭借原地踏步发出的回音来辨认方向，和一手过人的按摩推拿手艺。第二次世界大战期间，他几乎因为“身体残缺”被纳粹党归类为“不具有生产能力的群体”而被送入集中营，差点丢了性命。后来佐治的父母为了逃难和生活，从维也纳移居到北意大利的某城市，佐治的父亲通过为当地的上流社会按摩推拿，将他和几个兄弟姐妹辛辛苦苦的抚养成人。也许是因为自己身体的残缺而导致心理压力，再加上深刻的父爱，佐治的父亲对佐治的几个哥哥管教得非常严厉，甚至近乎苛刻，最终导致佐治的其中一个哥哥心理健康出现了问题。有了这个不幸的前车之鉴，佐治的父母对佐治这个小儿子从小护爱有加，让他随着自己的兴趣自由发展，养成了佐治热爱自由和大自然的个性。。。

佐治从小热爱艺术，对绘画修复古迹等充满了兴趣，但为了现实生活最终却到了当地的技术学院修读农业专业，读了三年后佐治发现自己确实在这方面没有兴趣，决定辍学。后来佐治花了三年修读了和自己兴趣较相符合的地质绘图专业，但毕业后不久，却因为电脑绘图的普及逐渐失去了工作的机会。后来欧洲各国开始在各个中小形城市开办各种新的学院以培养年轻人转型，而在佐治居住的城市就新办了一间电视电影艺术学院，由业内的专业人士每周轮流到城里为学生们上课。佐治和几位朋友决定报名就读，成为该学院的第二届毕业生。修读电视电影艺术专业后的佐治如鱼得水，学习期间拍摄了不少有关社会问题，如移民，贫富差距等纪录片；毕业后佐治在各个剧场工作，开始时负责灯光，音响，布景等后台工作，后来和几个朋友开始创作音乐，制作批判社会等内容的戏剧，之后几个同道中人甚至开着车子到欧洲各地参加各种艺术节，四处演出。

如此多姿多彩的生活维持了几年后，佐治和他深爱的女友却因感情出现了问题而导致分手，佐治的女友后来还嫁了给别人，并生儿育女。感情生活的挫折给佐治带来巨大的打击，生活顿时跌入了低谷，终日以泪洗面，不饮不食，与人群隔绝，几乎一堪不振，三个月内竟然消瘦了二十五公斤。后来佐治决定远离他乡，买了一张单程机票到非洲流浪，后来在非洲因缘巧合帮了一位在非洲带旅行团的奥地利籍导游处理了一些棘手的旅游业务问题，开始踏入旅游行业。不久后佐治回到欧洲，通过该奥地利导游的介绍，冒昧的到当时奥地利规模最大的一家旅游公司去应征。旅游公司的老板给了佐治一张到葡萄牙某小岛的机票，说如果他能在当地待上几个星期，公司就破例聘请他，结果佐治一待就待了好几个月，从此开始了他漫长的导游生涯。。。

佐治在该旅游公司当导游，一幹就幹了二十五年，期间佐治曾长期旅居于葡萄牙和西班牙岸外的几个岛屿，后来也带了无数德国和奥地利到欧洲各地旅游的旅游团，一眨眼就这样过了大半辈子。。。几年前公司管理层更新换代，年轻的老板和佐治在工作和个人关系上没有累积，为了降低成本，公司聘请了年轻的导游。某天新的老板把佐治招到办公室里，随意地就把他给裁退了。人到中年的佐治听到这个消息后如晴天霹雳，难以相信他二十五年的付出，得到的却是这样的一个结局。。。

被辞退后的佐治在几年内辗转换了几个工作，曾经在市场上摆摊叫卖腌肉，开着冷冻车在寒冬大雪中挨家挨户的推销冷冻蔬菜。那几年内佐治年老的父亲因病过世，一年后母亲也离开人间。佐治的父母对佐治一生影响深远，是他一切价值观和智慧的最初来源，父母的相续离世如同把佐治赖以生存的氧气瞬间抽空，让他无所适从。。。

说到这里，佐治情绪似乎有点波动，言语沙哑，无法续之。。。

沉默良久，佐治才继续缓缓道来他几个星期前开始加入他中学同学所经营的小型旅行公司的缘由。这家公司在当地的火车站经营行李寄托服务，也为背包客提供租借自行车，与各种短途向导，徒步登山等旅游服务。我在大约两周前通过当地游客服务中心认识到这家公司，和佐治的老板/同学通过几次电邮后，再亲自到火车站和佐治见面以确定我到附近国家公园的一天行程。

第二天佐治开着公司的车子带我四处游览国家公园，途中相谈甚欢。佐治虽已年过五十但还具有孩子般的真我性情和气质; 他性格开朗，热爱自然，对当地的地质面貌和景观了如指掌，言谈举止中处处流露出其豪爽，真诚，善良，关心社会弱势群体的一面。

当我们的车子从高速公路驶出，开始前往城里时，已是晚上七点多，比原定时间晚了近两个多小时。我向佐治为我一路上顾着拍照导致耽误行程而致歉，但佐治似乎不以为意，反而为我如此喜爱他家乡的大自然风光而感到雀跃不已。入城后，我不经意的对佐治说我觉得他的人生历程确实多彩多姿，但未想到一路上健谈的他却突然沉默不语。后来车子开到了酒店门口，佐治有点腼腆尴尬的对我说，他听到我评点他的半生多姿多彩，但他自己反而觉得他现在正面对着人生的又一个低谷，父母双亡，工作收入不稳定，几乎一无所有，一切都要从头起步。我想了片刻，回答说但你有的是丰富多彩的回忆啊，其实人生不就是如此? 有人安稳一生，看似拥有世俗的一切，但却没有勇气活出自我，到头来回顾人生时才发现一片苍白。你看似一无所有，但却勇于忠于自己，努力活出自我，值得骄傲。

佐治听了我这番话，似乎若有所思。下车前佐治突然对我说：“你的观点很有意思，我回去应该要好好的沉思默想一翻。。。”

我们相互祝福，道别，留下联络方式，就各自而去。。。

世界的某个角落，你的生活，我的生活，他的生活。

智慧的16种共同特征

马斯洛：世上只有1%的人能达到的智慧境界,他们有16种共同特征

美国心理学大师马斯洛在研究了许多历史上伟人共同的人格特质之后，更详细地描绘出“自我实现者”（成长者）的画像。自我实现者有下列16个特色：

1.他们的判断力超乎常人，对事情观察得很透彻，只根据现在所发生的一些事，常常就能够正确地预测将来事情会如何演变。

2.他们能够接纳自己、接纳别人，也能接受所处的环境。无论在顺境或逆境之中，他们能安之若命，处之泰然。虽然他们不见得喜欢现状，但他们会先接受这个不完美的现实（不会抱怨为何只有半杯水），然后负起责任改善现状。

3.他们单纯、自然而无伪。他们对名利没有强烈的需求，因而不会戴上面具，企图讨好别人。有一句话说：“伟大的人永远是单纯的。”我相信，伟人的脑子里满有智慧，但常保一颗单纯善良的心。

4.他们对人生怀有使命感，因而常把精力用来解决与众人有关的问题。他们也较不以自我为中心，不会单顾自己的事。

5.他们享受独居的喜悦，也能享受群居的快乐。他们喜欢有独处的时间来面对自己、充实自己。

6.他们不依靠别人满足自己安全感的需要。他们像是个满溢的福杯，喜乐有余，常常愿意与人分享自己，却不太需要向别人收取什么。

7.他们懂得欣赏简单的事物，能从一粒细砂想见天堂，他们像天真好奇的小孩一般，能不断地从最平常的生活经验中找到新的乐趣，从平凡之中领略人生的美。

8.他们当中有许多人曾经历过“天人合一”的宗教经验。

9.虽然看到人类有很多丑陋的劣根性，他们却仍满有悲天悯人之心、民胞物与之爱，能从丑陋之中看到别人善良可爱的一面。

10.他们的朋友或许不是很多，然而所建立的关系，却比常人深入。他们可能有许多淡如水的君子之交，素未谋面，却彼此心仪，灵犀相通。

11.他们比较民主，懂得尊重不同阶层、不同种族、不同背景的人，以平等和爱心相待。

12.他们有智慧明辨是非，不会像一般人用绝对二分法（“不是好就是坏”或“黑人都是懒惰鬼”）分类判断。

13.他们说话含有哲理，也常有诙而不谑的幽默。

14.他们心思单纯，像天真的小孩，极具创造性。他们真情流露，欢乐时高歌，悲伤时落泪，与那些情感麻木，喜好“权术”、“控制”、“喜怒不形于色”的人截然不同。

15.他们的衣着、生活习惯、方式、处世为人的态度，看起来比较传统，保守，然而，他们的心态开明，在必要时能超越文化与传统的束缚。

16.他们也会犯一些天真的错误，当他们对真善美执著起来时，会对其他琐事心不在焉。例如爱迪生有一次做研究太过专心，竟然忘了自己是否吃过饭，朋友戏弄他，说他吃过了，他信以为真，拍拍肚皮，满足地回到实验室继续工作。

据马斯洛的估计，世上大概只有１％的人，最后能成长到上述这种“不惑”、“知天命”、“耳顺”、“随心所欲而不逾距”、圆融逍遥、充满智慧的人生境界。

我不敢期望每个人都能达到这个境界，然而我相信，当我们愈趋近这种境界时，我们的人生会愈有喜乐、愈有意义。

成长是必须付代价的，因为成长永远包含着冒险、面对未知、尝试新经验、扩展个人的极限与改变。若不必成长，我们就不用改变自己，不用面对未知的危险，更不用花心神面对生活的挑战，从各种选择中做出新的决定。

Abraham Maslow: 16 Traits of Mentally Healthy People (Self-Actualizers)

Abraham Maslow, unlike most psychologists, made it his business to study maximally psychologically healthy people.  (Needless to say, he didn't have much of a clinical practice!)  He felt that using behaviorism (based primarily on the study of animals, e.g. rats in mazes) or psychoanalysis (based primarily on the observations of mentally ill people in a clinical setting) to arrive at a general conception of human psychology is not likely to yield the most accurate conception.

Here is a summary of the 16 traits that Maslow felt were typically found among "self actualizers", his term for maximally psychologically healthy people.  It's somewhat amorphous, but interesting all the same.  Please feel free to examine it at your leisure:

16 Distinguishing Characteristics of Self-Actualizing People from the writings of Abraham Maslow

1. They are realistically oriented.
2. They accept themselves, other people, and the natural world for what they are.
3. They have a great deal of spontaneity.
4. They are problem-centered rather than self-centered.
5. They have an air of detachment and a need for privacy.
6. They are autonomous and independent.
7. Their appreciation of people and things is fresh rather than stereotyped.
8. Most of them have had profound mystical or spiritual experiences, although not necessarily religious in character.
9. They identify with mankind.
10. Their intimate relationships with a few specially loved people tend to be profound and deeply emotional rather than superficial.
11. Their values and attitudes are democratic.
12. They do not confuse means with ends.
13. Their sense of humor is philosophical rather than hostile.
14. They have a great fund of creativeness.
15. They resist conformity to the culture.
16. They transcend the environment rather than just coping with it.

Source: Theories of Personality, 3rd Edition, by Calvin S. Hall (Univ of Calif, Santa Cruz) and Gardner Lindzey (Stanford Univ), Copyright 1978 by John Wiley and Sons, Inc., pp. 266-275 (the list is on one of these pages!)

两种人

"我活了四十多年，我现在观察，人间就有两种人。第一种人他的世界里是三个词，叫立场、感受和意见。那第二种人他的世界里也是三个词叫目标、方法和行动。我四十岁开始创业，其实就为完成一件事，把我的思维方式从第一种，就是立场、感受和意见切换到第二种，就是目标、方法和行动。" - 罗振宇

Happiness

“The secret of happiness, you see, is not found in seeking more, but in developing the capacity to enjoy less” — Socrates, lived in 450 BC.